Идеальная гимнастика
ИДЕАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Фигура далека от идеала? Исправьте телесные изъяны с помощью спорта. Внимательно и беспристрастно осмотрите себя в зеркале, решите, к какому типу относится ваша фигура, выберите подходящие упражнения и постройте тренировку наиболее эффективно.
|
Тип фигуры |
Рекомендуемая физическая нагрузка |
|
КОНУС Широкие плечи, узкие бедра, жир откладывается в верхней части тела |
* Зарядка с легкими гантелями с большим количеством повторов * Занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки * Упражнения с отягощением для ног и мышц живота, лежа на мате * Подъем по лестнице, степ-аэробика и балансирование на неустойчивой платформе (кор-аэробика) |
|
ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ Пропорциональное телосложение - полные бедра и грудь, тонкая талия, легко и равномерно набираете и теряете вес |
* Прыжки через скакалку * Занятия на велотренажере с легкой нагрузкой * Упражнения для мышц живота, ног и бедер * Базовая (классическая) аэробика * Спортивные танцы * Аэробика в стиле единоборств (тай-бо, тэквондо, киксбоксинг, каратэ, капоэйра) * Шейпинг |
|
ЛОЖКА Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабы и плохо развиты. Жир откладывается на бедрах и от него, как правило, трудно избавиться |
* Прыжки через скакалку * Занятия на велотренажере с легкой нагрузкой и тренажере, имитирующем греблю * Упражнения с гантелями, большим количеством повторов * Тренажеры типа «памп» и «барбелл» (со штангой весом до 10 кг), а также «слайд» (конькобежные движения на скользящей доске) * Кикс-боксинг |
|
ЛИНЕЙКА Пропорциональное телосложение с узкими бедрами, лишние килограммы равномерно распределяются по всему телу |
* Бег, прыжки через скакалку, подъем по лестнице, аэробика, танцы и степ * Упражнения с отягощением * Занятия на велотренажере с низким и средним сопротивлением * Плавание, гидроаэробика * Гребля и имитирующие ее тренажеры * Спортивные танцы, тай-бо |
